科普 | 马拉松训练,日常训练多大强度,多长距离合适?

时间:2019-08-09 来源: 专栏
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每个人昨天跑步,我想分享马拉松42.195km,跑马拉松,不能做长期训练,我们平时训练多少距离,多少力量合适?image.php?url=0MoD4PifAH

对于我们大多数的马拉松爱好者来说,职业球员不可能花费大量的时间和精力进行训练。即使有,我们的许多身体也能承受如此高的力量。职业运动员大多过度训练,许多人在退休时会受到运动伤害。我们的大规模跑步者更多的是追求赛马体验。在他们可以控制和投资的时间内,它们尽可能高效。举办马拉松比赛很有意思。

那么,什么样的培训是合理的?

半马,全马科学训练方法。 “科学”培训应该是符合人类健康规律的全面和人道的培训。这种训练主要包括:1。特殊基本阶段:从比赛前60天开始,在最大化有氧耐力水平的基础上,定期进行耐力跑,固定距离,速度较低或接近达到比赛的目标。结果。每周运动量应结合大,中,小,大量运动突破,中等运动维持,少量运动调整。 2,特殊强化阶段:在整个年度训练的各个阶段,以更大的速度和耐力水平增加为核心,变速跑,间歇跑,匹配速度高于目标得分。 3,完美阶段的组合:提高整匹马的体能,提高技术,身体和防止伤害。该方法是编织各种特殊练习,继续结合接触的循环,可以照顾身体的各个部位。 4,特殊速度节奏训练:距离比赛还有25-28天,步伐等于或略高于目标分数,差距为6-4分钟。

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训练应避免的误解:1。重复相同的模式训练。这种训练很浪费,但很常见。这里需要注意的是,不要陷入“烹调使得完美”的误解,反复运行同样的强度,相同的距离,如日复一日跑5公里,它只能保持结果,而不能提高运动水平。一旦跑步者设定了目标,就必须严格执行,而不是在当场感觉良好时盲目加速,它肯定不会得到回报。 2.避免过度训练。运动训练的目的是破坏身体组织。如果有休息,身体将重建组织并使其比以前更强壮。然而,这种重建需要足够的时间,因此有必要在训练期间安排休息。健康。盲目追求速度。如果你安排了五周的训练,不要追求前三周的速度,而是集中精力增加跑步量。当量达到峰值时,在最近两周调整调整速度,并相应地减少运行量。通俗地说,跑步的距离慢慢缩短,跑步的速度慢慢增加,直到比赛的其余部分开始调整休息。这种训练方法是最好的。 “你越接近游戏,就越需要降低强度并保持一定的活动量。通过全面运动,你可以制造身体的各个部位,如下肢,腹部背部肌肉,伸肌,屈肌,大肌肉群,小肌肉群等。耐力和力量,如肌肉的灵活性,速度,灵活性等,整体平衡和改善.image.php?url=0MoD4P8UdI联系我们收集投诉

马拉松是42.195公里。要参加马拉松比赛,它与长期训练密不可分。我们通常训练多少距离以及适当的力量?image.php?url=0MoD4PifAH

对于我们大多数的马拉松爱好者来说,职业球员不可能花费大量的时间和精力进行训练。即使有,我们的许多身体也能承受如此高的力量。职业运动员大多过度训练,许多人在退休时会受到运动伤害。我们的大规模跑步者更多的是追求赛马体验。在他们可以控制和投资的时间内,它们尽可能高效。举办马拉松比赛很有意思。

那么,什么样的培训是合理的?

半马,全马科学训练方法。 “科学”培训应该是符合人类健康规律的全面和人道的培训。这种训练主要包括:1。特殊基本阶段:从比赛前60天开始,在最大化有氧耐力水平的基础上,定期进行耐力跑,固定距离,速度较低或接近达到比赛的目标。结果。每周运动量应结合大,中,小,大量运动突破,中等运动维持,少量运动调整。 2,特殊强化阶段:在整个年度训练的各个阶段,以更大的速度和耐力水平增加为核心,变速跑,间歇跑,匹配速度高于目标得分。 3,完美阶段的组合:提高整匹马的体能,提高技术,身体和防止伤害。该方法是编织各种特殊练习,继续结合接触的循环,可以照顾身体的各个部位。 4,特殊速度节奏训练:距离比赛还有25-28天,步伐等于或略高于目标分数,差距为6-4分钟。

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训练应避免的误解:1。重复相同的模式训练。这种训练很浪费,但很常见。这里需要注意的是,不要陷入“烹调使得完美”的误解,反复运行同样的强度,相同的距离,如日复一日跑5公里,它只能保持效果,并不能提高运动水平。一旦跑步者设定了目标,就必须严格执行,而不是在当场感觉良好时盲目加速,它肯定不会得到回报。 2.避免过度训练。运动训练的目的是破坏身体组织。如果有休息,身体将重建组织并使其比以前更强壮。然而,这种重建需要足够的时间,因此有必要在训练期间安排休息。健康。盲目追求速度。如果你安排了五周的训练,不要追求前三周的速度,而是集中精力增加跑步量。当量达到峰值时,在最近两周调整调整速度,并相应地减少运行量。通俗地说,跑步的距离慢慢缩短,跑步的速度慢慢增加,直到比赛的其余部分开始调整休息。这种训练方法是最好的。 “你越接近游戏,你就越需要减少强度并保持一定的活动量。通过全面运动,你可以制造身体的各个部位,如下肢,腹部背部肌肉,伸肌,屈肌,大肌肉群,小肌肉群等。耐力和力量,如肌肉的灵活性,速度,灵活性等,整体平衡和改善.image.php?url=0MoD4P8UdI联系我们

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